Cara menjaga kesehatan organ ginjal sangat penting dipahami. Ginjal merupakan organ seukuran kepalan tangan yang ada pada bagian bawah tulang rusuk, yakni di kedua sisi tulang belakang.
Fungsi organ ini yang cukup penting bagi tubuh. Kedua ginjal berguna untuk menjadi filter dari produk limbah, kelebihan air, hingga kotoran lain dari darah. Produk limbah ini akan disimpan pada kandung kemih, lalu keluar bersamaan dengan urine.
Tak hanya itu, ginjal juga bisa mengatur kadar pH, kalium, serta garam pada tubuh. Bahkan memproduksi hormon untuk mengatur tekanan darah serta mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal mempunyai andil besar dalam mengaktifkan bentuk vitamin D, sehingga memudahkan tubuh menyerap kalsium untuk pembentukan tulang serta mengatur kinerja otot. Karena fungsinya sangat penting, menjaga kesehatan organ ini berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pahami 7 Cara Menjaga Kesehatan Organ Ginjal
Ginjal menjadi salah satu organ yang sangat penting fungsinya untuk tubuh. Sebab, bisa menyaring darah dari limbah dan membuangnya melalui urine. Jika mengalami masalah pada ginjal, kemungkinan seseorang akan mengalami gangguan kesehatan cukup serius. Untungnya kini ada banyak cara untuk menjaga fungsi ginjal Anda. Berikut ini adalah langkahnya.
Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Ginjal memiliki fungsi penting untuk menyaring darah. Biasanya masalah kesehatan pada organ tubuh terjadi akibat penyakit yang berhubungan dengan darah serta pembuluh darah. Misalnya seperti penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Beberapa penyakit tersebut bisa Anda cegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Oleh karena itu, salah satu cara menjaga ginjal yang paling sederhana yakni dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Cara menjaga kesehatan organ ginjal ini dengan mengonsumsi makanan penuh gizi seimbang. Sebaiknya perbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk bisa menjaga kesehatan ginjal. Selain itu, Anda juga bisa memilih makanan untuk kesehatan ginjal yang memiliki kandungan ion seimbang.
Asupan Air yang Cukup
Mungkin Anda sering mendengar kalimat minum air yang banyak saat sedang sakit. Sebenarnya hal ini adalah saran yang baik untuk orang sehat maupun sedang sakit. Anjuran asupan air yakni dengan minum 8 gelas air per hari atau sekitar 2 liter per hari.
Air tersebut akan membantu mengeluarkan zat beracun serta natrium melalui ginjal. Minum air yang cukup sangat baik dalam menurunkan risiko penyakit ginjal. Jumlah asupan air perlu Anda sesuaikan saat dalam kondisi iklim yang parah.
Asupan cairan juga perlu Anda sesuaikan jika memiliki penyakit ginjal, jantung maupun hati. Sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter terkait asupan cairan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Rutin Olahraga
Sudah bukan rahasia umum lagi jika melakukan olahraga secara rutin termasuk cara menjaga kesehatan organ ginjal. Pasalnya, olahraga teratur bisa membantu tubuh untuk mengontrol tekanan darah, glukosa, serta kadar kolesterol. Ketiga komponen tersebut adalah hal yang perlu Anda kendalikan dalam upaya mencegah penyakit ginjal.
Anda tidak perlu ikut lomba maraton jika ingin merawat ginjal. Terdapat banyak jenis aktivitas fisik lainnya yang mudah Anda lakukan. Mulai dengan melakukan jalan santai, bersepeda, hingga menari. Sebaiknya pilih olahraga yang membuat Anda senang dan menyehatkan bagi tubuh.
Pantau Tekanan Darah
Untuk tips menjaga kesehatan ginjal bisa Anda lakukan dengan memantau tekanan darah secara rutin. Pasalnya, tekanan darah tinggi bisa memicu kerusakan pada ginjal. Perlu Anda ketahui, bahwa tekanan darah yang sehat yakni 120/80.
Sementara, pre hipertensi atau tekanan darah tinggi berada di antara titik itu dan 139/89. Dengan melakukan perubahan gaya hidup serta pola makan sehat bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Tidak Sembarang Minum Obat dan Vitamin
Penggunaan obat yang terlalu sering dan jumlahnya banyak juga bisa merusak ginjal. Sebab, ginjal memiliki peran penting dalam pembuangan sisa-sisa obat dari tubuh. Jika mengkonsumsi obat-obatan seperti obat NSAID dan pencahar perlu Anda sesuaikan dengan rekomendasi dokter untuk menjaga kesehatan ginjal.
Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan organ ginjal tidak sembarangan saat mengonsumsi obat. Penyakit ginjal bisa saja terjadi akibat terlalu lama dan terlalu banyak minum obat-obatan dari yang disarankan.
Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol Berlebihan
Menjalani gaya hidup tak sehat, seperti merokok dan mengkonsumsi alkohol berlebihan juga bisa memperburuk kesehatan ginjal. Kebiasan buruk tersebut bisa memicu kenaikan tekanan darah serta mempengaruhi kesehatan ginjal.
Selain itu, rokok juga dipercaya memiliki kandungan zat beracun yang bisa menjadi penghambat beredarnya darah. Ketika peredaran darah terhambat, ginjal harus bekerja ekstra untuk menyaringnya.
Jaga Berat Badan
Untuk menjaga kesehatan ginjal berikutnya bisa Anda lakukan dengan menjaga berat badan. Diet bisa menjadi cara untuk mencegah terjadinya obesitas. Kondisi obesitas atau kelebihan berat badan membuat ginjal bekerja ekstra dalam menyaring sisa-sisa racun makanan. Hal ini akan berpengaruh pada kinerja ginjal. Untuk itu, pastikan menjalani diet yang tidak berlebihan dan tetap menyehatkan.
Beberapa cara menjaga kesehatan organ ginjal tersebut yang harus Anda lakukan. Kini saatnya untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat agar kesehatan organ terjaga.
